有哪些有助于睡眠的方法_有助于睡眠的好方法
发布日期: 2023-05-25 10:06:48 来源: 互联网
【资料图】
1、帮助睡眠的好方法,建议制定好作息时间表,争取晚上10点前睡觉,按时睡觉起床,养成良好的生活习惯,有利于失眠的改善。还可以早睡早起,精神状态更好。
2、睡前可以喝一杯热牛奶改善睡眠,可以营造良好的睡眠氛围。选择舒适的床和枕头。建议枕头的高度为6-9cm。如果患者有失眠的情况,可以利用睡前分散注意力,避免一直想着睡觉。
3、可以听听舒缓的音乐,或者做做瑜伽,放松身心。还要选择合适的睡姿,睡前减少脑力活动,睡前不要过于兴奋,不要吃食物,尤其是油腻的食物,睡前做适当的有氧运动,比如瑜伽。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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